【開箱文】千沛能量榖物棒「榖物能量棒、運動補給、運動飲食、單車補給」 @ Nature's pencil studio【自然之筆工作室】

運動主要分為三階段，熱身運動「warm up」、主要運動、緩和運動「cool down」。熱身運動「warm up」主要為慢跑、伸展運動、關節活動為主，運動強度約心跳120左右，運動時間約5-15分鐘；主要運動就是既定的運動訓練課表及活動，運動強度心跳會超過130以上，運動時間也會超過20分鐘；緩和運動「cool down」是運動結束後，藉以排除乳酸，緩和肌肉酸痛等，運動強度也約在心跳120左右，運動時間約在5-10分鐘。

然而運動的飲食也分為三階段，運動前的飲食、運動中的飲食、運動後的飲食，這是大家比較少關注的話題，尤其是最需要補給的自行車運動。

【一】運動前的飲食：

人體在運動時血流量會增加20倍之多，血液會被重新分配，大量血液會分配到肌肉，身體內臟器官無法分配到充裕的血液量，而影響消化及吸收。因此運動前2-3小時，因避免食用固態、蛋白質及脂肪含量高的食物，因以高醣類、低脂肪的食物為主，如麵包、餅乾及這次介紹的千沛能量榖物棒，因為這類食物較易消化，又能迅速作為運動時能量的來源。

有些人認為「日本某單車雜誌」運動前空腹有助於燃燒脂肪，因此在書中建議大家早上進行空腹燃燒脂肪訓練。其實不然，運動前進食可以提供足夠的能量與營養素，只要選擇適當的食物，不必擔心所進食的食物造成腸胃的不舒服，且運動前的進食可以補充水份，提供身體肌肉能量，能避免提早疲勞影響訓練強度，也不意在訓練中產生飢餓感。

【二】運動中的飲食：

運動中的飲食是維持運動表現的關鍵，尤其是自行車運動，消耗能量大，若不及時補充，就如同車子不加油般，根本無法行動。運動中的飲食與運動前相同，以高醣類的碳水化合物為主，易消化能迅速補充能量的物品為主。科技的進步，廠商皆以研發出這樣的商品，這次開箱的千沛能量榖物棒，每條僅45公克，攜帶方便，富有高碳水化合物，可提供160大卡的熱量，健康榖物的配方，易消化，有飽足感，能迅速提供能量外，易不會對胃部造成負擔。並加入16種胺基酸，能提供肌肉能量。

而關於運動中的進食補給時間表，沒有任何的一個進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。

另外運動中的水份補給也很重要，因每15分鐘喝水120毫升到150毫升的水；如果運動時間在1-3個小時，應及時給身體補充糖份以免出現低血糖，千沛能量榖物棒寒天然楓糖，適時補充也可避免出現血糖太低的情況。

【三】運動後的飲食：

許多人認為運動後一段時間內不應該進食，避免減少運動減肥的效果，甚至會變胖的傳訛。事實上運動後兩小時內進食，所吃下去的營養素會被肌肉吸收，否而會減少脂肪的囤積。

而運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。建議於運動15分鐘後補充碳水化合物食品，補充血糖及肌肉中的肝醣，加速身體乳酸的代謝，使體力恢復迅速，以保持人體內酸鹼平衡，消除運動所造成的肌肉疲勞。

而運動後的飲食，身體需要補充營養進行修復及成長，只要適時補充，身體不只恢復好，還可變得比運動前更強壯。運動後，代謝率會提升，刺激可以分解脂肪佔進肌肉生長的升糖激素的含量增加，此時只要是當補給，你的肌肉會告訴你「我要長肌肉了！請給我需要的養分！」，所以這時候最好能提供蛋白質的食物。

◎↓ 開箱了。除千沛能量榖物棒外，還有千沛低摩擦護體霜

◎↓小小一包好攜帶，又可提供高熱量

◎↓ 包裝上註明４５公克、１６０大卡、含蛋白質２．２公克、碳水化合物３３．７公克、鈉４２．８毫克

◎↓ 找了一天好天氣，決定去騎五分山。順便是用一下這千沛能量棒。出發前20分鐘先吃了一包，榖物做成的能量棒，需在口中多袓嚼幾次，口感特別，有飽足感，食用後嘴裡還殘留微微的甜味。

◎↓ 從家裡出發經過汐平、106來到五分山然後迴路折返，期間我吃了2包千沛榖物能量棒。沒有飢餓感及抽筋的感覺出現，也比平常時間快了10幾分鐘。運動中的補給真的很重要，它等同於汽車的汽油，不加你就動不了，千沛榖物能量棒確實是好物！